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あがり症を克服したいあなたへ。
このページでは上がり症を克服する方法について詳しくお話します。
大きく分けるとポイントは２つです。
・腹式呼吸で克服する
・ツボ押しで克服する
詳しくお話しましょう。
腹式呼吸で克服する
人前に出たり、多くの人の前では上がってしまって話せなくなったり、赤面したり、こういう症状の上がり症の場合は、
腹式呼吸が効果があります。
というのも呼吸を深くすることで、手や足の先の毛細血管まで血液が行き渡り、脈拍が安定し、呼吸が落ち着いて、緊張がほぐれて来るんですね。
医学的にも精神安定や血圧上昇の抑制の効果があるとされていますので、気づいたら腹式呼吸を練習してみてください。
方法は簡単で
・まず全ての息を口から吐ききります
・おなかを押さえながら鼻からおなかを膨らませながら吸い込みます。
これを繰り返します。
まずは完全に吐ききるから始めた方がわかりやすいと思いますから、是非一度試してみてくださいね。
ツボ押しで克服する
続いてツボ押しですが、緊張や上がりに効果のあるツボというのが存在します。
３つほどご紹介しておきます。
・手の親指と人さし指の間にあるくぼんだツボです。合谷と言い心証に効く万能のツボとされています。
・手の平を上に向けた時に手首の間接の小指側にあるツボです。神門といい、動悸やイライラなどの緊張症状の緩和に効果があります。
・手の平を上に向けた時、中指からすーっと降りてきた手首の辺りにあるツボです。内関といい、いらいらや動揺を抑えてくれるツボです。
いずれも気づいたときに押すようにしておけば、効果がありますので、毎日やる必要はありません。
